Fuss a terhesség alatt?!

Running-for-Two

Rengetegen kérdezgetnek a várandósság alatti futásról, így gondoltam itt az ideje megosztani a tapasztalataimat. Természetesen mindenkinek a saját edzettségének és állapotának megfelelően kell mérlegelni, hogy nekivágjon-e. Mindenképpen csak akkor kezdjetek neki, ha előtte is edzettetek és egyeztettetek az orvossal.

az első trimeszter alatt a séta is nehezemre esett, így akkor nem is erőltettem. egyébként is azt tanácsolják, hogy amíg a baba nem tapad meg tökéletesen, addig minden megerőltető aktivitást kerülni kell. szerintem nem is véletlen, hogy nem esett jól, a testem jelzett, hogy most nyugalom és pihenés kell! fontos, hogy az ember ismerje a testét és figyeljen annak a jelzéseire, ez kiemelten igaz a gyerekvárás időszaka alatt. a 12. hét leteltével az orvosomtól is zöld utat kaptam és az erőm is visszajött, így szépen lassan újra elkezdtem futni. eleinte csak 30 percet, majd ha jól esett akár 1 órát is edzettem. nagyon figyeltem rá, hogy ne húzzam túl, azaz ne lihegjek, hanem pont olyan tempóba haladjak, amiben még képes lennék beszélgetni, ha éppen nem egyedül edzenék…

Continue reading →

Sporttal a gondok ellen- Futás

Akik ismernek jól tudják, hogy kettő szenvedélyem van, az egyik a sport, a másik a kávé. A mozgás már egészen kis koromtól meghatározó volt, mivel képtelen voltam egy helyben ülni, a gyaloglás ismeretlen fogalom volt számomra, mert mindenhova futva közlekedtem (akkor is ha nem kellett sehova se sietnem), ezért beírattak a szüleim triatlonozni. Már egészen kis koromtól kemény edzésekre jártam és pontos napirendem volt, amiből a sport naponta kb. 4 órát töltött ki. A határok feszegetése mindig is jellemző volt rám, hát ez nem volt másként a testem határainak tologatásával sem. Az élsport nagyon kíméletlen tud lenni, ugyanakkor annyi plusz energiát és élményt ad, hogy mindig is hálás leszek, hogy engem már egészen kicsiként a sporthoz neveltek.

Bár ma már nem versenyzek, de az olimpikon férjem révén és a gyerekkorom miatt is a sport mindig is az életem meghatározó része maradt. Nagy szerepe van a társasági életemben, sok barátomat a sport révén ismerem, a stressz levezetésében, a kikapcsolódásomban, a mindennapi hétköznapjaimban.

A triatlonból a munka mellett a futás maradt meg a leginkább, amelyet az éppen aktuális élethelyzetemtől függően űzök heti 2-4 alkalommal. Elképesztő élmény volt hajnalban a Hyde Parkban vagy éppen az Szajna partján futni mialatt üzleti úton voltam. Bár nem mondom, hogy könnyű volt rávenni magam reggelente, hogy felkeljek, de az alábbi képek is mutatják, hogy micsoda varázslatos hangulata van ezeknek az edzéseknek. Egyébként az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol végezhető, a legrövidebb időbefektetéssel jár, a leghatékonyabb mozgásforma (főleg ha szeretnénk megtartani a súlyunkat vagy leadni néhány kg-ot), ráadásul a legolcsóbb is. Jobban szeretek egyedül és leginkább zene nélkül futni, mert így tudok igazán kikapcsolni.  Sokan kérdezik, hogy vagyok képes télen a hidegben is kinn futni, hát nem leszek beteg? Egyetlen tél volt, amikor nem futottam kb. 6 éves korom óta, na annyit soha nem betegeskedtem, mint akkor. Ma már olyan jó professzionális futóruházatok vannak, melyekkel az itthoni téli időjárásban nyugodtan edzhetünk a szabadban, ráadásul gyönyörűek, így az edzés alatt is divatosak lehetünk, egy pici még több kedve van így futni az embernek:).  Néhány alapszabályt kell csak betartani a téli futások alatt a megfázások elkerüléséért: a megfelelő réteges öltözet, a hosszabb bemelegítés és az edzés utáni forró zuhany.

Van egy jó hírem futni mindenki tud, a kezdetekkor érdemes intervallum edzéseket csinálni, azaz 1o perc futás 5 perc gyaloglás, majd ezt szép lassan emelhetjük és pár hét kitartó edzést követően biztosan eljutunk a 3o-4o perc futáshoz. Ma már rengeteg futóklub is van, ahol képzett edzők segíthetnek a felkészülésben, valamint így egy közösséghez is csatlakozhatunk, ami szerintem a sport egyik legnagyobb előnye.

Képernyőfotó 2014-01-11 - 11.58.08

Futócipő: Adidas, Futó dzseki és nadrág: Nike .

%d bloggers like this: