Fuss a terhesség alatt?!

Running-for-Two

Rengetegen kérdezgetnek a várandósság alatti futásról, így gondoltam itt az ideje megosztani a tapasztalataimat. Természetesen mindenkinek a saját edzettségének és állapotának megfelelően kell mérlegelni, hogy nekivágjon-e. Mindenképpen csak akkor kezdjetek neki, ha előtte is edzettetek és egyeztettetek az orvossal.

az első trimeszter alatt a séta is nehezemre esett, így akkor nem is erőltettem. egyébként is azt tanácsolják, hogy amíg a baba nem tapad meg tökéletesen, addig minden megerőltető aktivitást kerülni kell. szerintem nem is véletlen, hogy nem esett jól, a testem jelzett, hogy most nyugalom és pihenés kell! fontos, hogy az ember ismerje a testét és figyeljen annak a jelzéseire, ez kiemelten igaz a gyerekvárás időszaka alatt. a 12. hét leteltével az orvosomtól is zöld utat kaptam és az erőm is visszajött, így szépen lassan újra elkezdtem futni. eleinte csak 30 percet, majd ha jól esett akár 1 órát is edzettem. nagyon figyeltem rá, hogy ne húzzam túl, azaz ne lihegjek, hanem pont olyan tempóba haladjak, amiben még képes lennék beszélgetni, ha éppen nem egyedül edzenék…

Continue reading →

Csodás hétvége

Képernyőfotó 2016-01-22 - 14.13.16

ismét péntek van, hála az égnek repülnek ezek a fránya téli hetek, nem vagyok a leghidegebb évszak nagy rajongója. Panna egy hete meg van fázva, így gyakorlatilag semmi másból nem áll a napunk, mint hogy szívjuk az orrát. Csaba elutazott Malagaba edőtáborozni (az oldalkocsijait itthon hagyta…:), így ma este az egyik barátnőmmel elszököm vacsizni. holnap lemegyek Panussal együtt Győrbe a szüleimhez, ami nagyon jó lesz, mert ott még mindig én is gyerek vagyok. extra jó dolgom van, sütnek-főznek rám és több időm jut magamra is! vasárnap lazulunk, ha jó idő lesz futunk egyet és rengeteget lépcsőzünk Pannával fel-le a házban…

nektek mi a terveket a 7végére? öltözzetek fel rendesen, mert kemény mínuszok lesznek!

Continue reading →

Sporttal a gondok ellen- BodyArt

Amikor felmondtam a marketinges stresszes, mindent felemésztő állásomból, ami már az egészségemre is ráment, elhatároztam, hogy a pörgető edzések helyett inkább olyan után nézek, ami inkább a lassításra ösztönöz. Így mivel nagyon közel van az amaSole Jóga központban és már futás során milliószor kacsintgattam vele, erre esett a választásom. Imádom a terem hangulatát, nagyon megnyugtató barátságos, mindenki ismeri a másikat!

A BodyArt mellett volt egy kis csillag, ami azt jelzi, hogy keményebb fizikai edzettséget igényel az óra, hát nyilván nem kellett nekem több egyből erre vettem az irányt!:) Valóban folyt is rólam a víz, de ugyanakkor az óra végén azt éreztem, hogy a kemény edzés ellenére, energiával telinek érzem magam, ami nem volt elmondható a kínzó konditermes edzésekről.

Azt figyeltem meg, hogy egyre többen igénylik, hogy a sporton keresztül megdolgoztassák a testüket, kikapcsoljanak, levezessék a stresszt és lehetőleg még élvezzék is. Na akinek ezek az igényei, azoknak biztosan merem ajánlani a BodyArt-ot, ami itthon már jó pár éve jelen van de szerintem még mindig méltatlanul kevesen ismerik.

A BodyArt koncepciója Robert Steinbacher és Alexa Lé sok éves munkájának gyümölcseként született meg. A BodyArt lényege, hogy összehangolja a test és az elme működését, ezáltal segít összhangba kerülni önmagunkkal, így rendszeres gyakorlás mellett sokkal kiegyensúlyozottabbá válhatunk. A jógára, a pilatesre és a nyújtó gyakorlatokra épülő mozgásforma tökéletesen formálja a testet és  mindig energiával (és kísérő izomlázzal) feltöltődve távozom az óráról.

Eleinte sok feladat még nekem is problémát okozott, pedig az élsportoló múltamnak (kemény akaratomnak és elszántságomnak) köszönhetően mindig a nagyon jó edzettségi állapotúak közé sorolnak. Viszont rendszeres gyakorlás mellett fantasztikus fejlődés érhető el. Egy kis kitartást követően úgy éreztem magam az órák során, mintha táncolnék és az egyes pózok lennének a tánclépések, amelyek csak úgy megtörténnek az emberrel, nem pedig egy gondosan megtervezett lépés lenne. Hozzá kell tennem, hogy hatalmas szerencsém van, mert Anita az oktatónk zseniális, mindig nagyon felkészült és változatos órákat tart, ezzel is hozzásegítve, hogy teljesen rabjává váltam a BodyArtnak:)

Budapesten a következő helyeken érdemes kipróbálni:

amasole Jóga Római

Bodyart mozgásstúdió

Bodylab 

Sporttal a gondok ellen- Futás

Akik ismernek jól tudják, hogy kettő szenvedélyem van, az egyik a sport, a másik a kávé. A mozgás már egészen kis koromtól meghatározó volt, mivel képtelen voltam egy helyben ülni, a gyaloglás ismeretlen fogalom volt számomra, mert mindenhova futva közlekedtem (akkor is ha nem kellett sehova se sietnem), ezért beírattak a szüleim triatlonozni. Már egészen kis koromtól kemény edzésekre jártam és pontos napirendem volt, amiből a sport naponta kb. 4 órát töltött ki. A határok feszegetése mindig is jellemző volt rám, hát ez nem volt másként a testem határainak tologatásával sem. Az élsport nagyon kíméletlen tud lenni, ugyanakkor annyi plusz energiát és élményt ad, hogy mindig is hálás leszek, hogy engem már egészen kicsiként a sporthoz neveltek.

Bár ma már nem versenyzek, de az olimpikon férjem révén és a gyerekkorom miatt is a sport mindig is az életem meghatározó része maradt. Nagy szerepe van a társasági életemben, sok barátomat a sport révén ismerem, a stressz levezetésében, a kikapcsolódásomban, a mindennapi hétköznapjaimban.

A triatlonból a munka mellett a futás maradt meg a leginkább, amelyet az éppen aktuális élethelyzetemtől függően űzök heti 2-4 alkalommal. Elképesztő élmény volt hajnalban a Hyde Parkban vagy éppen az Szajna partján futni mialatt üzleti úton voltam. Bár nem mondom, hogy könnyű volt rávenni magam reggelente, hogy felkeljek, de az alábbi képek is mutatják, hogy micsoda varázslatos hangulata van ezeknek az edzéseknek. Egyébként az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol végezhető, a legrövidebb időbefektetéssel jár, a leghatékonyabb mozgásforma (főleg ha szeretnénk megtartani a súlyunkat vagy leadni néhány kg-ot), ráadásul a legolcsóbb is. Jobban szeretek egyedül és leginkább zene nélkül futni, mert így tudok igazán kikapcsolni.  Sokan kérdezik, hogy vagyok képes télen a hidegben is kinn futni, hát nem leszek beteg? Egyetlen tél volt, amikor nem futottam kb. 6 éves korom óta, na annyit soha nem betegeskedtem, mint akkor. Ma már olyan jó professzionális futóruházatok vannak, melyekkel az itthoni téli időjárásban nyugodtan edzhetünk a szabadban, ráadásul gyönyörűek, így az edzés alatt is divatosak lehetünk, egy pici még több kedve van így futni az embernek:).  Néhány alapszabályt kell csak betartani a téli futások alatt a megfázások elkerüléséért: a megfelelő réteges öltözet, a hosszabb bemelegítés és az edzés utáni forró zuhany.

Van egy jó hírem futni mindenki tud, a kezdetekkor érdemes intervallum edzéseket csinálni, azaz 1o perc futás 5 perc gyaloglás, majd ezt szép lassan emelhetjük és pár hét kitartó edzést követően biztosan eljutunk a 3o-4o perc futáshoz. Ma már rengeteg futóklub is van, ahol képzett edzők segíthetnek a felkészülésben, valamint így egy közösséghez is csatlakozhatunk, ami szerintem a sport egyik legnagyobb előnye.

Képernyőfotó 2014-01-11 - 11.58.08

Futócipő: Adidas, Futó dzseki és nadrág: Nike .

%d bloggers like this: